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청소년 키 발달의 결정적 시기, 칼슘 보충 어떻게 잡을 수 있을까

칼슘은 우리 인체 내에서 매우 중요한 역할을 한다. 연령 불문 건강을 유지하기 위해서는 칼슘이 필요하다.

특히 청소년기는 신체발달이 왕성히 이루어지는 시기로, 이때 골밀도 형성이 빠르게 이루어진다. 따라서 뼈가 혈액에서 흡수하는 칼슘이 다른 시기 보다 더 많다. 성인기에 들어서면, 뼈는 칼슘 흡수를 멈추기 시작하며, 우리 체내에서 칼슘 성분이 점차 빠져나가기 시작한다. 따라서 성장발달의 황금기인 청소년기에 칼슘 보충을 제대로 해둘 필요가 있다. 청소년기에 칼슘 보충을 많이 해 두면 노년기 골다공증도 예방할 수 있다.

그렇다면 칼슘을 어떻게 똑똑하게 보충할 수 있을까. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것만으로는 부족하다. 우유, 새우 껍질, 콩 제품 등과 같이 칼슘 함유량이 풍부한 음식 섭취 뿐만 아니라 칼슘 흡수량, 칼슘이 뼈에 흡수되는지 여부도 잘 따져보아야 한다. 아이가 섭취하는 칼슘이 뼈에 유용하게 쓰이면서도, 흡수되지 않는 칼슘이 몸에 부담을 주는 것을 막아야 한다.

비타민 D3를 섭취가 칼슘 흡수를 촉진할 수 있다는 것은 대부분 부모들이 잘 알고 있는 사실이다. 우리가 평상시 섭취하는 칼슘은 뼈에 흡수되지 않고 소장 흡수를 거쳐 D3의 도움을 받아 혈액에 들어가 혈액 내 칼슘이 된다.

혈액 내 칼슘은 두 가지로 쓰인다. 뼈로 흡수되거나 혈액에 침착되어 분해된다. 혈액 내 칼슘이 적시에 뼈에 흡수되지 않으면, 칼슘이 보충이 제대로 되지 않을 뿐만 아니라 칼슘 결석과 같은 결과를 초래할 수 있다.

이러한 경우를 대비해 비타민 K2가 필요하다. 비타민 K2는 오스테오칼신과 뼈 기질 단백질을 활성화하며, 혈관에 침착된 혈액 내 칼슘을 뼈로 옮겨주는 역할을 해[i][ii], 뼈를 튼튼하게 한다.

비타민 K2는 주로 동물 내장, 달걀 노른자, 동물성 지방, 발효 식품을 통해 섭취할 수 있는데, 그 공급원이 비교적 적어 음식 섭취만으로는 일일 섭취량을 충족시키기 어렵다.

마미아이 비타민 KD 츄어블정은 성장기 어린이와 청소년에게 적합한 칼슘보충제로 귀여운 곰돌이 모양과 상큼한 오렌지향이다. 또한, 소화에 유리한 츄어블정 형태로 아이들의 칼슘 보충에 도움이 된다.

청소년기 칼슘 보충은 평생 건강의 기초다. 이를 위해서는 칼슘 보충제 섭취 뿐만 아니라 아이가 적절한 운동과 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋다.