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철분 결핍을 예방하기 위한 임산부를 위한 5가지 팁

영양과 건강은 항상 중요합니다. 임신기 아이를 잉태한 여성들에게는 더더욱 중요합니다.

철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 데 사용되며 모든 세포와 장기 기능에 매우 중요하기 때문에 임산부와 아기 모두에게 특히 중요한 영양소입니다. 임신 중에는 철분 요구량이 거의 10배 증가하고 3분기에는 특히 가장 많이 필요한데, 본인과 뱃속에서 자라나는 아이의 요구량을 함께 충족하기 위해 훨씬 더 많은 철분을 필요로 합니다.

임신 중 철분이 부족하면 피로, 무기력, 현기증 및 쇠약 증상이 나타날 가능성이 높아집니다. 철분 결핍을 치료하지 않고 방치하면 철분 결핍성 빈혈로 발전해 조산 및 저체중을 초래할 수도 있습니다. 또한 아기가 철분 결핍 상태로 태어날 가능성이 높아집니다.

철분은 유아의 뇌 성장과 발달에 핵심적인 역할을 하기 때문에 매우 중요합니다. 그 중 90%는 5세 이전에 이뤄지며, 성장의 대부분은 임신과 출생 후 첫 1000일 이내에 이뤄집니다. 따라서, 철분 결핍은 어린 아이들에게 지능 저하, 인지 저하, 운동 능력 저하 등 행동 문제를 초래할 수 있으며, 이는 장기적으로 이어질 수도 있습니다.

다음의 연구 결과에서는 철분 결핍에 어떻게 대처해야 하는지 다룹니다.

철분은 동등하게 생성되는 것은 아닙니다.

철분은 쇠고기와 양고기와 같은 붉은 고기, 녹색잎채소, 콩, 견과류 및 말린 과일을 포함한 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 동물성 식품에 함유된 헴철은 식물성 식품에 함유된 비헴철보다 훨씬 쉽게 체내에 흡수됩니다. 따라서 식물성과 동물성 모두를 섭취해 다양한 철분을 풍부히 섭취하는 것이 좋습니다.

건강하고 균형 잡힌 다양한 식단은 신체가 필요로 하는 영양분을 골고루 제공합니다. 다음은 HSE의 영양 지침입니다. 다음은 HSE의 영양 지침입니다. 이와 함께 매일 적어도 두 끼는 철분을 충분히 섭취하도록 해야 합니다.

아침 시리얼 영양소 표기를 확인하자.

빵과 시리얼 제품에는 철분, 비타민, 미네랄이 더욱 풍부하게 함유된 강화 제품이 있었다는 사실 알고 있었나요?

좋아하는 음식을 살펴보고 가능하다면 철분 강화 제품을 선택하세요. 아일랜드에서 인기 있는 아침 식사 대용 시리얼의 대부분은 철분 강화 제품입니다.

강화 제품들은 동물성 제품을 전혀 섭취하지 않는 사람의 철분 요구량을 충족하는 데에도 특히 도움이 됩니다. 채식주의 여성의 경우에는 임신 중 철분 결핍의 위험이 증가할 수 있으므로 가능한 한 식단에 강화 제품을 포함하도록 해야 합니다.

함께 섭취하는 음식도 고려하자.

음식에 함유된 철분뿐만 아니라 철분이 풍부한 음식과 함께 하는 음식과 음료도 체내 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.

오렌지, 딸기, 고추, 토마토와 같은 과일과 채소에 주로 함유된 비타민 C는 우리 몸이 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 여성은 철분이 풍부한 식품과 동시에 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 식물성 제품을 섭취할 때 더욱 그렇습니다. 철분을 풍부하게 섭취하기 위해서는 철분 흡수를 감소시키는 다량을 탄닌을 함유한 차나 커피는 피하는 것이 좋습니다.

아침에 시리얼을 먹을 때 차 대신에 오렌지 주스 한 잔은 어떤가요.

의료 전문가와 상담하자.

규칙적인 임신 관리는 전반적인 식단과 건강을 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 임신 기간 동안 철분 섭취량에 대한 모니터링 결과도 포함되어야 합니다.

식단을 통해 철분을 충분히 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 의료 전문가와 상의합니다. 철분 섭취 상태가 좋지 않으면 의사가 철분 보충제를 처방할 수 있습니다.

기초를 잘 다지자.

많은 여성들이 철분 섭취를 제대로 실천하지 못하고 있으며, 많은 사람들이 평생 철분 결핍과 빈혈로 고생합니다. 이외에도, 흡연과 비만과 같은 생활 습관 요인도 산모와 자녀 모두에게 철분 결핍 위험을 높이는 것으로 나타났습니다.

이는 많은 여성들이 체내에 철분이 결핍된 상태에서 임신을 시작한다는 것을 의미하기도 합니다. 임신 중에는 철분이 추가적으로 필요하다는 것을 감안해, 여성은 임신 준비 기간에 건강과 식단을 잘 고려할 필요가 있습니다. 임신 전 비타민 C와 같은 철분 흡수 촉진제와 함께 철분이 풍부한 음식을 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

출처: RTE