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임신 중 ‘먹덧’을 극복하는 5가지 팁

임신 중 먹어도 먹어도 끊임없이 식욕이 당기는 일명 ‘먹덧’은 임신과 함께 찾아오는 기쁨 중 하나입니다. 단순히 보기만 하거나 특정 재료만 들어도 구역질이 나는 입덧과 더불어 먹덧은 잘 통제하기 어려운 임신 증상입니다. 가령, 심지어 오이피클과 땅콩 버터와 같이 전혀 어울리지 않는 음식 조합일지라도 여러분에게 최고의 간식이 될 수도 있습니다.

Flo에 따르면 임신 중 식욕 증가는 입덧을 동반하는 경향이 있으며 일반적으로 임신 첫 3개월까지 나타납니다. 이는 미국에서는 50%에서 90%가 경험했다고 했을 정도로 흔한 증상이며, 호르몬 변화에서 비롯된 것으로 여겨집니다. 먹덧은 새 생명이 자라나면서 신체가 상당한 스트레스를 받을 때 위안을 찾기 위한 하나의 방법일 수 있습니다.

먹덧은 다양한 형태로 나타날 수 있는데, 특히 많은 이들이 정크푸드를 참는 것을 힘들어합니다. 그러나 정크푸드는 아기의 심장 질환 및 알레르기 위험을 높일 수 있습니다(The Bumps). 식욕 조절이 힘들다는 것을 발견하게 되면 다음과 같은 관리 방법이 도움이 될 수 있습니다.

식욕에 굴복

술이 당기는 것이 아니라면, 임신 전문가들은 차라리 괴로워하기 보다는 식욕에 굴복하라고 조언합니다. 식단을 통해 영양 요구 사항을 충족하고 있는 한, 건강에 좋지 않은 것이라도 먹고 싶은 음식을 먹는 것은 괜찮습니다.

국제임신건강포럼은 과도한 정크푸드 섭취가 아기에게 미칠 잠재적 영향을 감안한다면 양 조절이 도움이 될 수 있다고 조언합니다. 예를 들면, 감자칩이 먹고 싶다면 대용량보다는 1인분 양을 선택하는 것입니다.

균형 잡힌 식단을 섭취

임신 중 중요한 일 중 하나는 여러분과 아기를 지키는 데 필요한 모든 영양소와 비타민을 함유한 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. WebMD에 따르면, 이는 임신기 필요한 영양분을 섭취하면서 식욕을 충족시킬 수 있기 때문에 중요하다고 합니다.

섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 에너지를 유지하고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단을 섭취한다고 호르몬으로 인한 식욕이 무조건 사라지지는 않겠지만 정크푸드를 덜 섭취하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 식사

피트니스 전문가 카일라 아이티네스는 영양 요구 사항에 맞는 균형 잡힌 식사를 하는 것과 함께 규칙적인 식사를 할 것을 권장합니다. 이는 배고픔이 축적되는 것을 막을 수 있습니다. 배고픔이 축적되면 오히려 과식을 유도할 수 있기 때문입니다. WebMD에 따르면 규칙적인 식사는 혈당 저하를 막고 식욕을 억제할 수 있습니다.

주의를 분산시키기

식욕에 굴복한 뒤에도 좀처럼 나아질 기미가 보이지 않는다면, 주의를 분산시키는 것이 해답일 수 있습니다. 친구 혹은 가족과 함께 즐거운 시간을 보내는 것은 식욕을 떨쳐내는 데 좋습니다. 아기 브랜드 Mustela 또한 지속적인 식욕에서 벗어나기 위해서는 운동을 권장합니다. 가벼운 산책과 같은 간단한 운동이라도 식욕으로부터 생각을 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식 미리 준비

음식을 미리 준비해두면 식욕이 당길 때 식욕을 더욱 쉽게 억제할 수 있습니다. Trogolo 산부인과에 따르면, 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하기 위해서는 식사와 간식을 미리 준비해 배고픔이 느껴지는 즉시 섭취하면 좋습니다. 샐러드를 만들어 먹을지 큰 초콜릿바를 먹을지 고민할 새 없이 미리 준비된 음식을 먹는 것이죠.

임신 중 식욕 증가는 자연스러운 것이니, 위와 같은 팁이 건강한 식욕 조절에 도움이 될 수 있길 바랍니다.